Ako sa vyrovnať so smútkom

Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s momentom smútku, je prijať ho a pokúsiť sa mu porozumieť. Máme plné právo, byť z času na čas smutné a žiť tieto chvíle, akoby boli najbežnejšou vecou na svete, bez toho, aby nás zasiahli príliš násilne

Ako sa vyrovnať so smútkom

To, ako sa rozhodnete vyrovnať so smútkom, silne závisí od vášho osobného prístupu . Skutočnosť, že problém prerastie zo všetkých rozmerov alebo sa naopak zmenší, závisí mnohokrát od našej predispozície riešiť ho.



Žijeme v historickom období, ktoré sa snaží zahnať smútok, v ktorom je najrozšírenejší všeobecný pocit, že by nám malo byť vždy dobre. Sme pozvaní, aby sme sa neustále usmievali, boli optimistickí a vyrovnaní so sebou. Všetci predsa vieme, že je to nemožné a neadekvátne. Každý z nás bude musieť v danom okamihu čeliť smútku.



Filozofia optimizmu nesmie stať sa tyraniou , toto je prvý aspekt, ktorý treba brať do úvahy, keď neprežívate pozitívny okamih . Keď sa to stane, nemusíme si nič vyčítať, ani si nemyslíme, že máme problém.

Smútok je jednou z vibrácií, ktoré dokazujú, že sme nažive.
-Antoine de Saint-Exupéry-



Smutná žena leží na posteli

Zlá nálada, smútok a depresia

Každý, kto z času na čas trpí chvíľou zlej nálady. Všetci prechádzame obdobiami, keď sa veci sťažujú a nejdú tak, ako by sme chceli, také, aké sú okamihy únavy , dezilúzia a nenávisť. Nikomu sa nepodarí viesť taký dokonalý život, aby nikdy nemal temný okamih.

V skutočnosti je toho viac. Život sa skladá zo strát a pokazené sny, situácie, ktoré spôsobujú hlboký smútok . Mnohokrát sa tento normálny stav mysle vníma ako depresia. Ľudia majú tendenciu cítiť sa depresívni, keď sú v skutočnosti smutní.



Klinická depresia je to oveľa zložitejší a trvalý stav ako jednoduchý okamih smútku alebo utrpenia . Aby bolo možné hovoriť o depresii, musí sa dostaviť presná symptomatológia, ktorá musí trvať pomerne dlho a musí spôsobiť závažnú a negatívnu zmenu kvality života tých, ktorí ňou trpia.

prekonajte depresiu sami

Vyrovnať sa so smútkom

Je dôležité čeliť smútku skôr, ako sa „uchytí“. Základným cieľom je skôr než ho prekonať, je pochopiť ho . Prvým krokom je priznať, že prechádzame zlým časom, a dať si povolenie byť smutný. Ďalej sa môžeme riadiť týmito odporúčaniami:

  • Počúvaj sám seba . Znamená to nechať všetky nápady, ktoré nám prechádzajú hlavou, a emócie, ktoré vyvolávajú, aby sa objavili. Priznávame, že sa cítime smutní a snažíme sa pochopiť, z čoho je vyrobený náš smútok.
  • Hovor, píš. Keď nahlas poviete, čo cítite, alebo si to zapíšete, pomôže vám to upratať si nápady. Externalizácia je jedným zo základných krokov, ako sa vyrovnať so smútkom. Praktický príklad? Povedzte emócie, ktoré cítite pred magnetofónom, a potom znova počúvajte sami seba.
  • Nájdenie skutočných dôvodov smútku . Niekedy sme z veľmi zlá nálada z konkrétnych dôvodov, ale niekedy sa snažíme presne pochopiť, prečo sa tak cítime. Vždy je veľmi dôležité položiť si otázku, čo je skutočne za našim smútkom.
  • Položte si otázku . Čo môžem urobiť, aby som sa hneď zlepšil? Odpoveď na túto otázku nám dá indíciu, na ktorej môžeme pracovať, aby sme sa vyrovnali so smútkom.
Dievča sa pozerá do zrkadla

Ďalšie aspekty, ktoré je potrebné zvážiť

Je veľmi dôležité neposudzovať samého seba alebo byť na seba tvrdý. Nemusíme sa nútiť, aby sme prestali byť smutní, ak skutočne sme. Čo môžeme urobiť, je obmedziť tento stav mysle. Čeliť smútku neznamená eliminovať ho, ale obmedzte ju a zabráňte jej rastu.

Ďalším efektívnym opatrením na riešenie smútku je starostlivosť o seba . To znamená rozmaznávať sa, jesť niečo, čo nám chutí, alebo venovať chvíľu činnosti, ktorá nám poskytuje pohodlie alebo v ktorej sa cítime dobre. Rovnako musíme prestať myslieť na všetky dôvody, ktoré nás mrzia.

Zoči-voči smútku je vždy dobré si urobiť prestávku. Cvičenie je z tohto pohľadu vynikajúcou možnosťou . Stačí vyjsť na prechádzku do oblasti mesta, ktorá sa nám páči. Rovnako tak je dôležité dobre sa stravovať a zostať hydratovaní. To vám určite pomôže cítiť sa lepšie.

Najdôležitejšie však je vedieť vyjadriť, čo cítite . Ak máme chuť plakať, plačeme. Ak nedokážeme prejaviť svoje pocity, umenie je vynikajúci postup na vyjadrenie našej nálady. Maľujte, spievajte a tancujte. Všetko sú to skvelé spôsoby, ako odhaliť to, čo skutočne cítite, a začať sa vyrovnávať so smútkom.

5 spôsobov riešenia zložitých situácií

5 spôsobov riešenia zložitých situácií

Dnes vám dáme niekoľko rád, ktoré vám pomôžu prekonať ťažké situácie, z ktorých by sa na prvý pohľad zdalo, že niet východiska.


Bibliografia
  • Cruz Pérez, G. (2012). Od smútku po depresiu. Elektronický časopis psychológie. Iztacala, 15 (4), 1310-1325.