Cyklus spánku: vedieť, že lepšie spí

Cyklus spánku je fascinujúcim a nepostrádateľným javom pre naše fyzické a duševné zdravie. Vysvetľujeme, ako to funguje.

to sa nestane, ale ak sa to stane



Cyklus spánku: vedieť, že lepšie spí

REM fáza, non-REM fáza, delta vlny, theta vlny, K komplexy Cyklus spánku je proces, ktorý je rovnako fascinujúci ako nevyhnutný pre človeka.



Ako povedal Friedrich Nietzsche, dobrý spánok nie je len tak hocijaké umenie, vyžaduje to byť celý deň bdelý a keď konečne spíme, myseľ nám dáva to, čo nám patrí: sny.

Ako však všetci vieme, v posledných desaťročiach sme sa stali takmer nevyspatou spoločnosťou. Asi 40% populácie trpí poruchami spánku a 90% ňou trpí v určitých ročných obdobiach. Náš životný štýl, stres a určité návyky, ako napríklad veľké používanie elektronických zariadení, ovplyvňujú našu hygienu spánku.



Je veľmi zaujímavé pochopiť, čo sa deje v mozgu v tých hodinách, keď je jeho jediným účelom iba získať nás Hlboký spánok . Po všetkom, je v noci, keď má možnosť vykonávať základné úlohy pre našu fyzickú a psychickú pohodu ako napríklad oprava pamätí, eliminácia toxínov, odstránenie nepodstatných informácií a údajov atď.

Poďme sa ponoriť hlboko do vesmíru spánkových cyklov. Poďme zistiť, ako spíme a ako sa o nás náš mozog stará, keď sme v náručí Morpheusa.

Žena spí medzi bielymi listami.

Päť fáz spánkového cyklu pre pokojný spánok

Nočné cykly prechádzajú piatimi presnými fázami. Každá z nich trvá asi 90 minút, čo znamená, že každú noc vykonáme priemerne 5 alebo 6 cyklov. Prebudenie uprostred jednej z týchto fáz a nedosiahnutie REM spánku zahŕňa ranné vstávanie unavené, zmätené a s málo energie .



Počas týchto piatich fáz si musíme udržiavať nepretržitý odpočinok, ktorý sa musí opakovať 4-krát, spolu teda 4 cykly. Spať menej ako 5 hodín znamená nedať mozgu dostatok času na vykonávanie jeho úloh a na „reset“. Poďme sa teraz pozrieť na charakteristiky jednotlivých fáz spánkového cyklu.

1. etapa: zaspávanie

Týmto sa vyznačuje táto prvá etapa mierna ospalosť, ktorú pociťujeme, keď sme v posteli veľmi uvoľnení a pohodlní . Trvá pätnásť alebo dvadsať minút a predstavuje hranicu medzi bdením a spánkom. EEG mozgu by vykazovalo sekvenciu vĺn theta (3,5 - 7,5 Hz).

Fáza 2: ľahký spánok

Dýchanie začína byť rytmické, srdcová frekvencia je nižšia a vlny theta naďalej existujú. Rozdiel je iba v tom, že vznikajú takzvané vlny K a i vretienka spánku . Tieto frekvencie, ktoré sa zvyčajne pohybujú od 12 do 14 Hz (veľmi pomalé), majú zásadný vplyv: bránia nám v prebudení.

V tejto druhej fáze spánkového cyklu sa zároveň často vyskytuje kuriózny a známy jav. Sú to skúsenosti, v ktorých akoby sme padali.

Tento pocit vzniká v dôsledku nízkej srdcovej frekvencie. Mozog sa chce ubezpečiť, že všetko prebieha dobre, že má stále kontrolu nad telom, a potom vyšle náhly podnet, ktorý si naša myseľ interpretuje, akoby sme padali.

Fáza 3 spánkového cyklu: prechod

Sme takpovediac na rovníku nášho spánkového cyklu. Táto fáza je krátka, trvá iba 5 minút a je v zásade definovaná jedným aspektom: theta alebo pomalé vlny sa redukujú, aby sa vytvoril priestor pre tie intenzívnejšie kde delta . V tejto fáze sa môžu vyskytnúť aj námesačné javy.

pesničky, ktoré sa deťom páčia

Cyklus spánku: mozog a vlny

Fáza 4: hlboký spánok

Vo svojom spánkovom cykle postupujeme do hlbšej fázy, ktorá trvá medzi 20 a 30 minútami. V tomto okamihu je veľmi ťažké sa prebudiť, mozog je v stave aktivity, v ktorom delta vlny preberajú úplnú kontrolu; odpočinok sa skutočne regeneruje na všetkých úrovniach.

Keby sme sa v tejto fáze prebudili, boli by sme unavení, zmätení a zahalení určitými osobami duševná hmla . Je skúsenosťou, že ľudia trpiaci nespavosťou určite vedia, aj keď vo všeobecnosti nemôžu dosiahnuť toto štvrté štádium.

Fáza REM, fáza snov a nočných môr

Dostali sme sa do najdôležitejšej a najzaujímavejšej fázy nočného odpočinku. Fáza REM nie je len tá, v ktorej sa rodia sny a nočné mory, je to aj okamih, v ktorom otvárame dvere do vysnívanej úrovne.

Theta mozgové vlny znovu získavajú kontrolu; elektroencefalogram by nám teda ukázal rovnakú mozgovú aktivitu, ako keď sme hore. To všetko je dôsledok intenzívnej činnosti, ktorú v tejto dobe dosahuje mozog.

Fáza REM, nazývaná tiež paradoxný spánok, zaberá asi 25% nášho spánkového cyklu . Skoršie fázy, ktoré sa tiež nazývajú fázy pomalého alebo iného ako REM spánku, zaberajú zvyšok. Celá architektúra nočného odpočinku preto poskytuje za normálnych podmienok proces okolo 90 minút.

sú to maličkosti, ktoré vás robia šťastnými

Hovoríme za normálnych podmienok, pretože skutočnosť, že užívanie liekov na liečbu porúch spánku mierne mení tento cyklus, postupnosť stupňov a mozgové vlny.

Najzdravšia a najprospešnejšia vec na všetkých úrovniach by v ideálnom prípade bola tešiť sa z prirodzeného spánku , starostlivosť o faktory, ako je stres, časové rozvrhy, výživa, vystavenie prístrojom modrému svetlu, ako aj jednoduché aspekty, ako napríklad nastavenie primeranej teploty v spálni.

Spať dobre znamená dobre žiť. Poznanie spánkových cyklov a pokus o absolvovanie týchto 5 etáp zabezpečí našu pohodu.

Syndróm oneskorenej fázy spánku

Syndróm oneskorenej fázy spánku

Čo sa stane s ľuďmi, ktorí nemôžu zaspať dlho do noci? Môžu trpieť syndrómom oneskorenej spánkovej fázy.