Upokojte myseľ opakovaním mantier

Upokojte myseľ opakovaním mantier

Už ste niekedy chceli zastaviť tie myšlienky, ktoré vás tak vyčerpávajú alebo odvádzajú od pozornosti? Počuli ste už o sile mantier upokojiť myseľ? Skúšali ste niekedy zistiť, čo sa stane po prednesení týchto zvukov, slov alebo fráz? Ver či never, akákoľvek mantra recitovaná alebo spievaná s dôverou a rešpektom je schopná upokojiť myseľ.

„Mantra“ je sanskrtské slovo, ktoré znamená „nástroj alebo nástroj mysle“. Sú to krátke slová, frázy alebo zvuky, ktoré sa opakujú a používajú sa ako metóda relaxácie alebo meditácie. Môžu to byť zvuky také jednoduché ako populárne Ak , Alebo príslovia a dlhšie vety.



Mantry fungujú ako duchovný vzorec. Opakovaným opakovaním sú schopné transformovať vedomie a aktivovať energetické centrá, čo človeku pomáha upokojiť myseľ a dosiahnuť hlbokú koncentráciu.



Mantra: ako môžu upokojiť myseľ?

Niekoľko štúdií objasnilo výhody mantier. Napríklad nový štúdio uverejnené v časopise Mozog a správanie odhaľuje, že tiché opakovanie slova pre seba upokojuje myseľ.

Brunetka s dlhými vlasmi cvičí meditáciu

Aj keď sú účinky meditácie na mozog známe, vedci zatiaľ nedefinovali, čo sa stane, keď sa opakuje jednoduché slovo, fráza alebo zvuk. Fotografie získané pomocou funkčná magnetická rezonancia pozorovať prietok krvi mozgom ľudí, ktorí sa v poslednej dobe venovali meditácii, ktorí potichu opakovali jediné slovo.



Obrázky ukazujú všeobecné zníženie aktivity (alebo „deaktiváciu“) v mozgu počas tichého opakovania, hlavne v sieti v predvolenom režime (DMN) alebo neurónovej sieti v predvolenom režime v systéme zodpovednom za sebareflexiu a sebakontrolu. Inými slovami, zdá sa, že jednoduché opakovanie zvukov sa skutočne upokojí myšlienky interiér.

necítiť sa milovaný rodičmi

Sieť v predvolenom režime mozgu sa zaoberá myšlienkami, ktoré máme, keď sme sami a nikto nás neruší. V týchto chvíľach je myseľ zaneprázdnená, aj keď sedíme a nič nerobíme. Sieť v predvolenom režime núti myseľ cestovať, vedie ju k tomu, aby premýšľala o minulosti, uvažovala nad tým, aká bude budúcnosť, a predstavovala si, čo si o nás myslia iní.



Zdá sa, že činnosť tejto siete brzdí opakovanie jednoduchých mantier , a to by vysvetľovalo upokojujúci účinok.

Vyskúšajte mantru Ak

Stolička Ak považuje sa za matku všetkých „semenných“ (alebo bijských) manter. Predpokladá sa, že tieto mantry majú tvorivú hodnotu a prvotnú energiu ako semeno.

Spočiatku hovorte Ak na konci sekvencie joga alebo dýchanie, relaxácia alebo meditácia upokojiť myseľ. Môžete skúsiť, aj keď nič nerobíte, aby ste videli, čo sa stane.

Om mantra vám môže pomôcť vyčistiť myseľ od rušivých myšlienok. Nechajte svoju myseľ sústrediť sa iba na zvuk a rezonančné vibrácie vášho tela.

  • Sadnite si do pohodlnej polohy. Napríklad akákoľvek pozícia používateľa meditácia (vrátane polohy na stoličke).
  • Zhlboka sa nadýchnite nosom.
  • Zatvor oči.
  • Začnite vyslovovať slabiku Ak .

Ak obsahuje nasledujúci zvuk: A + O + M

  • Odpoveď: otvorte ústa. Začnite zvuk v zadnej časti úst a nasmerujte prúd vzduchu do bodu medzi obočím. Pokračujte vo vydávaní zvuku s výdychom. Nebojte sa byť nahlas, musíte cítiť vibrácie v ústach a hrdle.
  • O: zvuk a dýchanie musia naďalej rezonovať a rozširovať sa cez hrudník a po celom tele.
  • M: Umiestnite špičku jazyka na hornú časť úst keď prídete na koniec výdychu. Po dokončení by ste mali počuť mierny nazálny zvuk.
Symbol mantry Om

Ja mantra môžu nám pomôcť znovu získať kontrolu nad našou vlastnou myseľ , aby sme sa zbavili starostí a nepokoja, a preto znížili svoje obsedantné úsudky a myšlienky.

frázy o ľuďoch, ktorí sú príliš presvedčení

Tiché alebo hlasné opakovanie mantier vám pomôže upokojiť myseľ, vyrovnať emócie a zjednotiť dýchanie. Znova získate kontrolu nad svojou mysľou a vyberte si, na čo budete smerovať svoje myšlienky.
Mantra pre meditáciu: čo sú zač?

Mantra pre meditáciu: čo sú zač?

Mantry na meditáciu sú slová alebo frázy, ktoré vedú k postoju väčšej koncentrácie a pozornosti.