Sebaúcta, presnejšie jej stav a vplyv, predstavuje pre mnohých skutočnú prekážku. Existuje nespočetné množstvo kníh a článkov, ktoré nám to ukazujú ako všeliek. Ak máte sebaúctu, všetko bude plynúť, argumentujú. Ak vás to nebaví, všetko sa pokazí. Problém je v tom, že táto sebaláska sa buduje najmä v prvých rokoch života a určite nie je možné žiť ju dvakrát. Z tohto dôvodu si mnohí kladú otázky: existuje spôsob, ako zvýšiť sebaúctu, keď nie je dobre zabehnutá?
Odpoveď na túto otázku je „samozrejme“. Keď rátame s veľmi priaznivými podmienkami, je ľahké, aby sa vlastná láska zakorenila v prvých rokoch života. Ale ak to tak nie je, je tiež možné opraviť korene, ktoré nie sú veľmi silné .
Preto sa na obzore objavuje ďalšia otázka: prečo zvyšovať sebaúctu? Aj keď to znie zjavne, niekedy to nie je také zrejmé. Nedostatok vlastná láska je zárodkom mnohých negatívnych etáp, faktorom, ktorý zvyšuje riziko alebo Zvyčajne to tiež vedie k pretrvávajúcej zlej nálade, ktorá nenájde úľavu. Sťažuje sa stanovovanie realistických cieľov a ich dosahovanie. V zásade to môže poriadne skomplikovať život. Aby sme sa tomu vyhli, nižšie uvádzame tri účinné stratégie.
„Všetci vieme, že sebaúcta pochádza z toho, čo si myslíte o sebe, nie z toho, čo si o vás myslia ostatní.“ -Gloria Gaynor-
Stratégie na zvýšenie sebaúcty
1. Vytvorte pripomienku
O väčšine svojho správania nevieme alebo prinajmenšom často. Väčšinou nedokážeme presne povedať, prečo si myslíme, ako myslíme, alebo ako sa cítime . Je to jednoducho tak a nie inak, ale ignorujeme prečo. Všetky tieto informácie sa nachádzajú v podvedomí alebo aspoň v dôležitej časti.
Pravda je, že keď neexistuje sebaláska, tak myseľ funguje tak, že ignoruje mnoho pozitívnych aspektov našej osoby. Vtedy sa pripomienka stáva platným nástrojom na zvýšenie sebaúcty.
Je to jednoducho zoznam vašich najlepších funkcií . Čo má na sebe rád, čo dosiahol počas dňa, prekonané prekážky. Odhaľte ich cnosti, schopnosti a zručnosti. Zapíšte si naše vlastné činy. A predovšetkým si tento zoznam často prečítajte. Pomôže to mysli fungovať ako spojenec a nie ako nepriateľ.
2. Identifikujte deštruktívne prístupy
Keď je sebaláska poškodená, máme tendenciu vidieť svet z veľmi negatívnej perspektívy . Tak či onak premietame svoje nepohodlie na to, čo nás obklopuje. Takto sa nakoniec zaoberáme viac negatívnymi stránkami ako pozitívami reality.
Objavujú sa tiež nie príliš konštruktívne návyky, ako napríklad porovnávanie sa s ostatnými , vystrašia nás, keď sa chystáme dosiahnuť dôležitý cieľ alebo sa necháme unášať zotrvačnosťou, pretože je pre nás veľmi ťažké uveriť svojim snom.
Stojí za to zachovať voči nám pozorovací postoj. Cieľom je rozpoznať všetky tieto línie pomyslel si kvôli ktorým sa cítime zle . Najpravdepodobnejšia vec je, že všetko čierne uvidíme nie preto, že to tak je, ale preto, že sme si vytvorili zvyk interpretovať to týmto spôsobom. Pozorovaním seba a rozpoznávaním toho sa postupne zbavujeme týchto deštruktívnych návykov.
3. Cvičenie piatich prstov
Toto cvičenie môže byť veľmi účinné na zvýšenie sebaúcty. Zahŕňa niekoľko veľmi jednoduchých akcií na zlepšenie nálady, keď ste demoralizovaní.
Je potrebné vykonať tieto činnosti:
- Relaxácia . Najskôr sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, aby ste dosiahli väčší stav relaxácia .
- Prvý mentálny obraz . Odporúča sa najskôr natiahnuť ruky a potom spojiť ukazovák s palcom. V tejto polohe si človek musí spomenúť na životný okamih, keď sme sa cítili milovaní alebo chránení. Napríklad okamih opustenia, v ktorom sa o nás niekto postaral.
- Druhý mentálny obraz . Teraz musíme spojiť palec s prostredníkom. Potom vyvolajte situáciu, keď sme boli úspešní alebo sme dosiahli účel.
- Tretí mentálny obraz . Spojte palec s prstenníkom. Potom si vybavte ušľachtilý vykonaný čin.
- Štvrtý mentálny obraz . Nakoniec spojte palec s malíčkom. Potom si spomenieme na niekoho, koho milujeme alebo sme skutočne milovali.
Toto cvičenie je užitočné v časoch mnohých výčitiek alebo nedostatku sebavedomia . Je veľmi efektívny na nájdenie rovnováhy v danom okamihu a na zvýšenie sebavedomia z dlhodobého hľadiska. Pamätajte, že bez ohľadu na okolnosti sa vždy môžeme zmeniť a naučiť sa byť viac šťasný .
