Koronavírusová úzkosť: Stratégie, ktoré môžu pomôcť

COVID-19 radikálne mení náš životný štýl. V neistom scenári je pocit úzkosti normálny. Je však potrebné vedieť, ako to zvládnuť, aby sme z nás dostali maximum a prekonali túto mimoriadnu situáciu, ktorá ovplyvňuje celú populáciu.

Koronavírusová úzkosť: Stratégie, ktoré môžu pomôcť

Psychológia veľmi dobre pozná jav, ktorý sa nazýva sociálna nákaza. Ide o situácie, v ktorých sa emócie šíria až do vytvorenia silného stresu, obáv alebo dokonca paniky. Koronavírusová úzkosť postihuje každého človeka a je potrebné potlačiť jej účinky správne riadiť situáciu, ktorú zažívame.



Prežívanie silných pocitov paniky mení náš životný štýl. Pandémia koronavírusov bude mať určite účinky na ekonomiku, najhoršie však je, že nás núti správať sa iracionálne. Napríklad veľká časť populácie zaútočili na supermarkety a zásobuje sa toaletným papierom už mesiace. Má toto správanie zmysel? Zjavne nie.



Musíme mať jasno. Úzkosť je našou súčasťou a ako taká má svoj účel a svoju dôležitosť. Vďaka tomu v skutočnosti varujeme a reagujeme na nebezpečenstvá a zaisťujeme tak svoje prežitie.

V kontextoch neistoty a obáv, ako napríklad v súčasnej chvíli, ktorej čelíme, je veľmi dôležité udržiavať úzkosť na uzde. Táto emócia musí byť našim spojencom a nie príčinou ďalších obáv, ktoré nás nútia prijímať nelogické a iracionálne správanie.



V súčasnom scenári môže byť strach druhým rovnako nebezpečným vírusom COVID-19 . Dôvod? Ak sa zľakneme, zvýši sa naša psychická tieseň a ukážeme to najhoršie v nás. Rozhodne nie je čas sa báť. V dnešnej dobe musíme v sebe vyniesť to najlepšie a využiť svoje duševné sily.

Zamyslená žena sediaca na pohovke

Koronavírusová úzkosť: Čo môžeme robiť?

Klasická anglická správa Zachovajte pokoj a pokračujte (Buďte pokojní a choďte ďalej), malo by sa to týkať každého. Táto fráza sa vo Veľkej Británii objavila prvýkrát v roku 1939 ako súčasť brožúry na zvýšenie morálky obyvateľstva. Neskôr, ako všetci vieme, sa stala ikonickou frázou. Bolo to dobré?

Ľudia určite ocenili vôľu britskej vlády. V skutočnosti však nie je veľmi užitočné hovoriť niekomu, aby zostal pokojný. Dnes je na upokojenie koronavírusovej úzkosti potrebné ešte niečo: musíme trénovať svoje mentálne zameranie.



frázy o vzťahoch

Ide o zníženie hyperaktivity amygdaly a našich emócii pri aktivácii prefrontálna kôra , čo je oblasť mozgu, ktorá nám umožňuje konať a myslieť sústredenejšie a reflexívnejšie.

1. Vyvarujte sa intoxikácii informáciami

Musí sa zabrániť preťaženiu informáciami . Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uznala, že súčasná kríza spôsobuje pre obyvateľov obrovský stres. Aby sme znížili negatívny dopad stresu, musíme sa vyhýbať tomu, aby sme sa 24 hodín denne vystavovali novinkám a údajom, ktoré nám neustále poskytujeme.

Musíte byť informovaní, ale nenechať sa posadnúť novinkami. Kontrola čísel, miery nákazy, nových prípadov a nových úmrtí neúnavne iba zvyšuje obavy z koronavírusu.

2. Človek musí byť racionálny, aby sa vyrovnal s negatívnymi myšlienkami

Báť sa je logické. Tento strach však musí byť racionálny. Napríklad: „Obávam sa, že som infikovaný. Čo mám robiť?'. Informujte zdravotníckych pracovníkov a urobte všetky potrebné preventívne opatrenia. 'Bojím sa, že môj otec alebo starý otec ochorejú, čo môžem robiť?' Chráňte ich podľa všetkých potrebných protokolov.

Strach musí byť mechanizmom, ktorý nás stimuluje k prijímaniu užitočných opatrení, aby sme konali. Musíme si preto ponechať i negatívne myšlienky ktoré zvyšujú paniku.

Ak na nás zaútočia myšlienky ako „všetci zomrieme“ alebo „neexistuje riešenie“, musíme sa snažiť byť racionálni. Ako? Hľadanie informácií zo spoľahlivých zdrojov. Napríklad pri pohľade na štatistiku pochádzajúcu z Číny: miera úmrtnosti je 2,3%.

3. Zoči-voči neistote sa snažíme čo najviac udržiavať naše každodenné rutiny

Koronavírusová úzkosť je vyvolaná neistotou. Pravda je, že čelíme novej situácii, ktorú sme nikdy predtým nezažili. Je to nový vírus a zatiaľ neexistuje žiadna vakcína.

čo je trol

Okrem toho nevieme, ako dlho budú trvať reštriktívne opatrenia a obdobie karantény. To všetko nás vedie k tomu, aby sme zažili stav neistoty, ktorý nie každý vie zvládnuť.

Čo môžeme urobiť? Najlepšie je zamerať sa na súčasnosť, na „tu a teraz“. V týchto prípadoch je ideálne stanoviť si postup, ktorý nás bude nútiť sústrediť sa na súčasný okamih.

Otec a syn pripravujú tortu

4. Koronavírusová úzkosť: zdieľanie emócií pre lepší život

Úzkosť je veľmi častý pocit, ktorý spôsobuje, že tí, ktorí to cítia, sú slabí. Je čas prijať všetky svoje emócie a podeliť sa o ne s ostatnými, aby sme našli rovnováhu.

Nie je potrebné kŕmiť pocity strachu, ale naučiť sa ich zvládať a vytvárať priestory, ktoré nám ponúkajú nádej, energiu a emočné pohodlie.

5. Buďte realisti: riziko by sa nemalo minimalizovať ani maximalizovať

Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť úzkosť z koronavírusov, je byť neustále realistický. Nesmieme upadnúť do mechanizmov psychologickej obrany, ktoré nás vedú k minimalizácii rizika, pretože sme mladí alebo pretože v našej oblasti je miera infikovaných veľmi nízka, a preto je aj menšie nebezpečenstvo.

Ale tiež nepotrebujeme maximalizovať nebezpečenstvo až do tej miery, že budeme trpieť nespavosťou a dovolíme, aby COVID-19 bol našou jedinou myšlienkou. Existuje skutočné riziko a musí sa akceptovať.

V podstate ide o prispôsobenie sa tejto novej realite s vedomím zodpovednosti za seba a ostatných. Ak sa chytíme v Panika spôsobená koronavírusom , nikomu nepomáhame. Ak situáciu podceníme, vystavujeme sa riziku sebe i ostatným. Musíme konať s rozvahou a zdravým rozumom.

Postava ženy s mestským pozadím

6. Koronavírusová úzkosť: Nemáme kontrolu nad tým, čo sa stane, ale môžeme mať kontrolu nad svojimi reakciami a činmi

Aby sme zvládli koronavírusovú úzkosť, musíme si uvedomiť realitu: nemáme kontrolu nad COVID-19. Môžeme však mať kontrolu nad svojimi reakciami a správaním. Musíme si položiť otázku, ako si chceme spomenúť na toto obdobie, keď už uplynulo.

Bolo by pekné pamätať si na nás ako na ľudí, ktorí sa zachovali pokojne, boli zodpovední a postarali sa o seba a ostatných.

7. Denné ciele

Nikto nemohol predvídať súčasnú situáciu, ale musíme ju žiť a čeliť jej. Avšak pre vyrovnajte nákazovú krivku ako to urobila Čína, mohlo by to trvať niekoľko týždňov.

Do toho dňa dva prvky, ktoré nám pomôžu znížiť záťaž koronavírusovou úzkosťou. Prvým je stanovenie denných cieľov. Druhou je zostať v kontakte s ľuďmi, ktorých milujeme.

Ciele musia byť krátkodobé aj dlhodobé. Každý deň, keď vstaneme, je vhodné stanoviť si krátkodobý cieľ: prečítať si knihu, urobiť niečo nové s partnerom alebo deťmi, upratať dom, písať, maľovať atď. Dlhodobé ciele nám na druhej strane dávajú nádej a pripomínajú nám, že nás čaká budúcnosť.

Rovnako dôležité je udržiavať kontakt s ľuďmi, na ktorých nám záleží. Teraz nám viac ako kedykoľvek predtým WhatsApp a videohovory umožňujú zostať v kontakte s rodinou a priateľmi. Používame technológie a nevzdávame sa nádeje. Náš postoj nám môže pomôcť prekonať toto ťažké obdobie lepšie.

Teleworking v čase koronavírusu

Teleworking v čase koronavírusu

Teleworking je už realita. Ak sa dokážeme poučiť z tejto skúsenosti a konať synergicky, vyjde nám posilnený.