Mentálny tréning: 7 cvičení pre mozog

Mentálny tréning: 7 cvičení pre mozog

Ľudský mozog je tvárny: rovnako ako každá iná časť tela je naprogramovaný tak, aby sa prispôsobil okolitým podmienkam prostredia. Dnešná spoločnosť nám veľa uľahčuje možnosť uskutočniť zmeny v našom mozgu. Aby sme maximalizovali myseľ, je potrebné spoliehať sa na výzvy, ktoré si človek sám kladie, ako aj na schopnosť čeliť tým, ktoré sú na nás kladené zvonka.

Mentálny tréning je jedným zo zdrojov, ktoré máme k dispozícii na zlepšenie a zdokonalenie jedného alebo viacerých duševných procesov. Je možné to dosiahnuť vykonávaním psychicky namáhavých úloh, ktoré kúsok po kúsku zlepšia naše schopnosti. Mozog je určite silne charakterizovaný genetikou, jeho schopnosti však nezávisia iba od DNA: sme schopní implementovať vylepšovacie stratégie.



Cvičenie kognitívnych schopností je skoro ako tréning tela. Za týmto účelom je nevyhnutné opustiť svoju komfortnú zónu. Musíte neustále vyvíjať úsilie a postupne zvyšovať náročnosť. Keď sa necháme uniesť cvičením, urobíme to automaticky a pôjde z tréningu k zvyk .



Ďalej nájdete niekoľko rád, ako trénovať mozog testom a dosiahnutím maximálneho potenciálu.

1. Športujte

Aeróbna fyzická aktivita, ktorá spočíva v kontrole dýchania, zlepšuje mozgovú kapacitu, najmä tých, ktoré sú založené na interakcii medzi čelným a stredným spánkovým lalokom. Tieto cviky ovplyvňujú pracovnú pamäť a výkonné funkcie. Výhody systému šport o kognitívnych schopnostiach majú fyziologické vysvetlenie, pretože uprednostňujú tvorbu neurotrofných faktorov.



frázy o vlakoch, ktoré idú iba raz

Neurotrofické látky zvyšujú synaptickú plasticitu, neurogenézu a mozgovú vaskularizáciu. Znižujú tiež stratu objemu mozgu počas staroby, najmä v hipokampe, oblasti spojenej s pamäťou a učením. Aby sa športu darilo, je dôležité venovať sa mu dôsledne, každý deň asi tridsať minút.

Kardiovaskulárne cvičenia je možné prispôsobiť podľa osobných schopností. Začiatočníci môžu začať chodiť v dobrom tempe alebo sa venovať zábavným športom, ako je paddle tenis alebo plávanie. Výhody športu na kognitívnej úrovni budú trvať až do vysokého veku, kedy budú pôsobiť ako prirodzená ochrana proti Alzheimerovej chorobe.



2. Vycvičte pracovnú pamäť

Cvičte Pamäť práca je veľmi užitočná, pokiaľ ide o stimuláciu našich kognitívnych schopností. Cvičení na tento účel je veľa. Jedným z najznámejších je tzv n - späť : postava sa objaví a zmizne na obrazovke, jednotlivec musí uviesť, či sa obraz zobrazuje na rovnakom mieste ako predošlý čas alebo nie.

to najlepšie sa vždy stane náhodou

Obtiažnosť môžete občas zvýšiť, napríklad tak, že zistíte, či bola postava na rovnakom mieste v porovnaní s tromi predchádzajúcimi časmi. Cvičenie núti mozog zadržať posledné informácie na určité obdobie , aby ste ich potom porovnali s aktuálnymi informáciami. Ukázalo sa, že toto cvičenie pomáha rozvíjať aj ďalšie zručnosti, napríklad plynulosť uvažovania.

Akákoľvek úloha, ktorá si vyžaduje dočasné zadržanie zvukových alebo vizuálnych informácií, aktivuje pracovnú pamäť. Ďalším príkladom je počúvanie postupnosti čísel a opakovanie v opačnom poradí. Normálne mali by ste začať so strednou úrovňou vykonania, ktorá vyhovuje vašim schopnostiam , pretože je nevyhnutné nájsť správnu rovnováhu na trénovanie mozgu, ale bez toho, aby vás to odradilo.

3. Opustite komfortnú zónu

Nejde o to, aby ste boli spokojní s pohodlím, ale o to, aby ste cvičili myseľ vykonávaním činností, ktoré zahŕňajú výzvu. Nájdite si záľubu, ktorá si vyžaduje intelektuálne úsilie, ako sa naučiť hrať na nástroj. Ak máte napríklad radi televízne seriály, začnite ich pozerať v pôvodnom jazyku s titulkami v taliančine. Keď si zvyknete, skúste titulky dať v angličtine, kým nebudete pripravení na ich úplné odstránenie.

Inými slovami, ide o hľadanie spôsobu celoživotného vzdelávania. Vieme, že deti sa učia každý deň, pretože to je súčasť tej konkrétnej životnej etapy. Deti sa, okrem iného, ​​ľahšie učia synaptická plasticita je nanajvýš. Ako sme videli, nikdy však nie je neskoro naučiť sa nové veci.

Prirodzene, vykonané činnosti budú musieť byť prispôsobené schopnostiam každého veku, ako aj osobnému vkusu. Motivácia je nevyhnutná, aby ste nezanechali činnosť na polceste. Či už je to sudoku, krížovka alebo skupinové hry, možno ešte pozitívnejšie, napríklad šach. Sociálne vzťahy majú v skutočnosti pozitívny vplyv aj na kognitívnu úroveň.

4. Čítanie

Je to jedna z najefektívnejších, nízkonákladových a mnoho prospešných metód mentálneho tréningu. Nie je potrebné používať technológie ani nakupovať drahé vybavenie a dá sa to urobiť aj kdekoľvek a je to príjemná činnosť. Čím skôr si zvykneme čítať, tým lepšie. Preto je dôležité ihneď preniesť túto vášeň na tých najmenších, rozprávať im rozprávky a učiť ich čítať malé príbehy.

The čítanie aktivuje rôzne duševné procesy ako vnímanie, pamäť a uvažovanie. Pri čítaní dekódujeme vizuálne podnety (písmená, slová, vety) ich transformáciou do mentálnych zvukov, aby sme im dodali zmysel. Táto jednoduchá činnosť aktivuje veľké oblasti mozgovej kôry a mení ju na vynikajúci stimul pre myseľ.

Čítanie nechá fantáziu poletovať, podporuje tvorivosť a rozširuje slovnú zásobu. Je to spôsob, ako sa učiť zábavným a príjemným spôsobom. Medzi určujúcimi faktormi kognitívnej rezervy je na prvých miestach čítanie. Početné štúdie v skutočnosti tvrdia, že začatie čítania v ranom veku uprednostňuje väčšiu kognitívnu rezervu.

5. Život v zložitom a bohatom prostredí

Ak chcete pochopiť koncept bohatého prostredia, skúste myslieť na zvieratá používané na experimenty, napríklad na myši. Sú stimulované prostredníctvom vizuálnych a zvukových impulzov, ktoré im umožňujú prijímať informácie z okolitého prostredia. Pre ľudí to funguje rovnako, bohaté prostredie je miesto plné noviniek a zložitosti , prostredie, ktoré sa mení a ktoré vás núti sa mu prispôsobiť.

Dieťa, ktoré vyrastá v bohatom prostredí, je napríklad dieťa, ktoré má neustály prístup k novým informáciám a ktorému je poskytnutá príležitosť zúčastniť sa. Bude mať rodinu, ktorá vlastní klavír a učí ho hrať na ňom, rodinu, ktorá podporuje čítanie a kritické myslenie, na ktoré môže mať malý názor a učiť sa. Prostredie, v ktorom sa navrhujú výzvy a pre ktoré je možné nájsť riešenia.

Podľa Sterna komplexné prostredie ponúka subjektom dva typy zdrojov: hardvér , teda viac synapsií a väčšia dendritická arborizácia, a softvér , teda vyváženejšie kognitívne schopnosti. Ako dospelí môžete žiť v bohatom prostredí s vysokým životným tempom a fyzickou aj psychickou aktivitou.

entact 10 mg vás robí tučnými

6. Posilnite kreativitu

Na zlepšenie kognitívnych schopností nie je potrebné cvičiť iba myseľ pomocou cvičení výpočtu, mentálnej flexibility alebo pamäti ... užitočné je sústrediť sa aj na činnosti, ktoré nechávajú priestor pre kreativitu. Hudba, maľba, tanec alebo divadlo povzbudzujú tvorivosť a dajú sa robiť vo voľnom čase , ako riešenie sedavého životného štýlu.

Vykonajte tieto činnosti zvyšuje originalitu a duševnú flexibilitu, pretože bude uprednostňovať aktiváciu špecifických neurónových sietí. Kreativita má tiež pozitívny vplyv na odolnosť a schopnosť vyrovnať sa so stratami a zmenami, ktoré sú v dospelosti nevyhnutné.

Odvtedy môže mať tvorivosť pozitívny vplyv na kognitívnu úroveň ovplyvňuje iné úrovne, napríklad motiváciu , nárast sociálnych vzťahov alebo kognitívnych zložiek. Akákoľvek činnosť, ktorá vám umožní vyjsť z rutiny a spoznávať nových ľudí, bude mať dôležitý vplyv na kvalitu života človeka, najmä ako staršia osoba.

7. Naučte sa jazyk

Jazyk je jednou z komplexnejších vyšších funkcií zahŕňajúcich viac oblastí mozgovej kôry. Ľudská bytosť má vrodenou formou schopnosť učiť sa jazyky - najmä počas detstva, keď je mozog plastickejší. Avšak jazyk sa môžete naučiť kedykoľvek v živote a je to vynikajúca stratégia mentálneho tréningu.

Uskutočnilo sa množstvo štúdií týkajúcich sa výhod dvojjazyčnosť , medzi ktorými sa objavuje zlepšenie selektívnej pozornosti, ako aj vývoj spracovania duševného obsahu. Učenie sa dvoch jazykov od narodenia a ich používanie v rodinnom, sociálnom a vzdelávacom prostredí prináša neuveriteľné výhody. Ak sa druhý jazyk učí v dospelosti, bude horší ako prvý.

Jediným spôsobom, ako generovať jazykové automatizmy, bez toho, aby ste museli všetko prekladať súčasne z materinského jazyka, je používať jazyk, ktorý sa učíte. Na to nestačia dve hodiny štúdia týždenne, možno iba na osvojenie gramatických základov. THE Najlepšou metódou je hovoriť s rodenými hovorcami.

ako dať narcisovi lekciu

Závery

Kognitívna stimulácia a aktívny životný štýl môžu zabrániť výskytu neurodegeneratívnych chorôb alebo kompenzovať neurologické lézie, pretože uprednostňujú zvýšenie kognitívnej rezervy a aktiváciu kompenzačných mechanizmov poškodenia. Pre starších ľudí nestačí vykonávať mentálne tréningové cvičenia, malo by sa tak robiť počas celého životného cyklu.

Opustenie rutiny, aktívny život, chuť učiť sa a stále objavovanie nových vecí pomáha dosiahnuť maximálny duševný výkon. Najefektívnejším mentálnym tréningom sú ukladanie intelektuálnych výziev, únik z monotónnosti a sedavý životný štýl. Nejde len o to urobiť výpočet alebo precvičiť pamäť, niekedy len zmeniť návyky.

Štúdie o kognitívna rezerva práca, čítanie, vzdelávanie a sociálna sieť človeka patria medzi hlavné faktory, ktoré zlepšujú plasticitu mozgu. Mozog sa formuje každý deň od prvého roku života , čo znamená možnosť zasahovať do zložitej architektúry procesov, ktorými je náš mozog.

5 cvičení na zlepšenie emočnej inteligencie

5 cvičení na zlepšenie emočnej inteligencie

Emocionálna inteligencia, vedieť počúvať, porozumieť emóciám druhých a ovládať svoje vlastné, vedieť komunikovať a vzbudzovať vzájomný rešpekt.