Chemický stav nášho mozgu, do značnej miery určený vylučovaním neurotransmiterov, priamo ovplyvňuje náš stav mysle. Tieto látky sú priamo zodpovedné za udržiavanie správneho duševného stavu a môžu byť riešením na zlepšenie pocitov, postojov a boj proti chorobám, ako sú depresie a úzkosti. Vzhľadom na ich dôležitosť vám dnes ponúkame zoznam potraviny bohaté na tryptofán ktoré môžu v tomto ohľade pomôcť.
Tryptofán je jednou z najdôležitejších aminokyselín. Má na starosti regulačné funkcie, ako je spánok, a navyše je predchodcom známych neurotransmiterov, ako je serotonín a melatonín. Pozrime sa teda, ako to vďaka nim môžeme regulovať potraviny bohaté na tryptofán .
Prečo jesť potraviny bohaté na tryptofán?
Ľudské telo ich potrebuje osem aminokyseliny nevyhnutné pre správne fungovanie. Ide o látky, ktoré si náš organizmus nedokáže vyrobiť, a ktoré sa preto musia zavádzať prostredníctvom primeranej stravy. V skutočnosti je tryptofán najťažšie získať.
Problém je v tom, že je tiež jedným z najdôležitejších. Okrem regulácie vyššie uvedených funkcií sa tiež zistilo, že pomáha bojovať proti túžbe po nezdravých potravinách. Na druhej strane sa tomu verí ktorý je schopný nás chrániť pred určitými formami nádory a problémy so srdcom.
odpovede vám dajú chovanie, nie slová
Zahrnúť niektoré potraviny bohaté na tryptofán v jednom strava zdravé môže výrazne zlepšiť váš život. V tomto článku si povieme a analyzujeme každú z nasledujúcich potravín bohatých na tryptofán:
- Vajcia.
- Mäso a ryby.
- Mliečny výrobok.
1. Vajcia
Vajcia sú bez akýchkoľvek dôvodov jednou z najohrozenejších potravín. V priebehu desaťročí sa im dostalo zlej publicity vďaka združovaniu na vysokej úrovni cholesterolu . Posledné štúdie to však podporujú Jesť veľa vajec nie je nielen zlé, ale má to veľmi pozitívny vplyv na naše zdravie.
Jedným z hlavných dôvodov tohto pozitívneho účinku je to vajcia obsahujú všetky druhy zložiek, ktoré sú prospešné pre náš organizmus. Z tohto dôvodu, iba keby sme si mali v zozname zvoliť jednu z potravín bohatých na tryptofán, by najlepšou voľbou boli vajcia.
Buďte však opatrní. Najväčšia koncentrácia tryptofánu sa nachádza v žĺtku. Konzumácia iba vaječného bielka nie je veľmi efektívna na zvýšenie hladín tohto neurotransmiteru v tele.
2. Mäso a ryby
V poslednej dobe sa objavilo veľa odhalení týkajúcich sa škodlivých účinkov mäsa na naše zdravie. Zakladáme to na a správa zverejnená WHO v roku 2014 o vzťahu medzi touto potravinou a určitými formami rakoviny. Tieto výsledky však vyžadujú hlbšiu analýzu a týkajú sa niektorých potravín živočíšneho pôvodu.
Napríklad červené mäso ako hovädzie alebo bravčové mäso vo veľmi veľkom množstve sa javí ako príčina niektorých zdravotných problémov. Naopak, bolo preukázané, že biele mäso ako kuracie alebo morčacie mäso a ryby, najmä modré, majú prevažne pozitívne účinky pre väčšinu ľudí. Medzi mnohými pozitívnymi účinkami nájdeme zvýšenie tryptofánu v mozog .
Pravidelná konzumácia bieleho mäsa a modrých rýb pomáha udržiavať ideálnu váhu, chudnúť tuk a budovať svalovú hmotu. Okrem toho môžeme regulovať našu náladu a našu túžbu konzumovať nezdravé jedlo. Zaradenie väčšieho množstva tohto druhu mäsa do vašej stravy je jedným z najlepších rozhodnutí, ktoré môžeme urobiť.
3. Mliečne výrobky
Posledným typom potravín bohatých na tryptofán, ktorý analyzujeme, sú mliečne deriváty. Niektorí ich netolerujú veľmi dobre, ale tí, ktorí môžu tieto jedlá konzumovať bez negatívnych následkov zistia, že obsahujú množstvo zdravotných výhod.
Už v populárnej kultúre nachádzame blízky vzťah medzi mliekom a tryptofánom. Nie nadarmo to je jedlo, ktoré sa odporúča na zosúladenie spať . Tento účinok je spôsobený účinkami aminokyseliny na boj proti nespavosti.
Je však dôležité to pochopiť samotná skutočnosť, že užívate tieto potraviny, nezaručuje správnu hladinu tryptofánu. Je nevyhnutné ich konzumovať ako súčasť vyváženej stravy, pretože produkcia rôznych neurotransmiterov závisí od mnohých faktorov. V takom prípade napríklad telo potrebuje aj prítomnosť horčíka a vitamínu B6.
Konzumácia potravín na zozname vám však pomôže zvýšiť pohodu a kvalitu života.
