Kyselina listová: výhody pre zdravie mozgu

Kyselina listová: výhody pre zdravie mozgu

Kyselina listová ponúka mimoriadne výhody pre naše zdravie mozgu . Tento vitamín, tiež známy ako vitamín B9, je súčasťou rodiny folátov. Vylepšite antidepresívne liečby zosilnením ich účinkov. Okrem toho podporuje bunkovú detoxikáciu a stimuluje produkciu neurotransmiterov, čím spomaľuje kognitívne poruchy.

Máte radi šošovicu alebo sa jej môžete vyhnúť? Je zrejmé, že hovoríme iba o zástupcovi kategórie. Toto jedlo však obsahuje základné živiny, ktoré pomáhajú zlepšovať našu náladu, naše kognitívne zdroje a zdravie mozgu. Keď hovoríme o kyselina listová je bežné myslieť takmer okamžite na ženu, ktorá je tehotná alebo sa snaží byť.



Mozog si musí udržiavať primeranú hladinu kyseliny listovej. Nízka hladina tohto folátu súvisí s vysokou prítomnosťou homocysteínu. Táto látka zvyšuje zápal mozgu a riziko cerebrovaskulárnych príhod.



Kyselina listová je nevyhnutná pre správny vývoj plodu. Nedostatok tejto látky by v skutočnosti mohol spôsobiť vážne vrodené problémy s spina bifida alebo iné chyby v neurálnej trubici dieťaťa.

psychické násilie zo strany partnera



Vitamín B9 je vynikajúcim zdrojom na optimalizáciu mnohých našich liekov kognitívne procesy . Ako navyše ukazujú rôzne výskumy uskutočnené na rôznych holandských univerzitách, kyselina listová nám umožňuje dosiahnuť určitý vek a zároveň sa pochváliť lepším zdravím mozgu.

Vďaka nej môžeme výrazne znížiť šance na utrpenie demencia alebo mozgové infarkty. Ako sme videli, stačí vylepšiť stravu, aby sme dosiahli veľké výhody a do tretieho veku s oveľa svižnejšou mysľou a silnými kognitívnymi schopnosťami.

Kyselina listová

Výhody kyseliny listovej pre zdravie mozgu

Psychiatrické časopisy vydávajú štúdie na túto tému už viac ako tri roky. Vyhľadávania, ako je ten, ktorý bol nahlásený Journal of Clinical Psychiatry odhaliť, čo je táto malá molekula schopná urobiť. Pre začiatočníkov je známe, že niektoré psychiatrické liečby, napríklad bipolárna liečba, znižujú prítomnosť kyseliny listovej v mozgu.



Ako preventívne opatrenie sa zvyčajne predpisujú vitamínové doplnky, ktoré zabraňujú jeho poklesu. Rovnako, je známe, že kyselina listová môže podporovať dobrú odpoveď od liekov antidepresíva . Týmto spôsobom, ak okrem dodržiavania určitej liečby udržiavate kvalitnú stravu, ktorej tento folát nechýba, vylepšenia môžu byť stabilnejšie a rýchlejšie.

Kyselina listová je mediátor, ktorý umožňuje celý rad procesov, reakcií a spojení. Toto zohľadnenie môže byť veľkou pomocou. Poďme sa teraz pozrieť, aké výhody ponúka kyselina listová pre naše zdravie mozgu.

Mozog

Kyselina listová na zlepšenie našej nálady

Ukazujú to rôzne štúdie dostatočné množstvo kyseliny listovej môže zlepšiť našu náladu a zvýšiť produkciu serotonínu. Špecialisti naznačujú, že najlepšia kyselina listová, ktorú môžeme brať, je l-metylfolát. Je to preto, lebo jeho priemerná doba trvania je vyššia.

Na druhej strane niektorí ľudia prítomní genetická neschopnosť správne metabolizovať kyselinu listovú. Vo výsledku sa prejavujú niektoré choroby spojené s týmto deficitom a problémy s vývojom a náladou.

Každopádne veľa psychiatrov odporúča použitie doplnkov na báze kyseliny listovej optimalizovať zotavenie a zlepšiť psychickú pohodu.

Nedostatok kyseliny listovej zvyšuje zápal mozgu

Metylfolát je nevyhnutný pre mozog na produkciu neurotransmiterov a DNA. Môže sa stať, že kvôli nesprávnej strave alebo genetickým problémom nemáme tento vitamín v poriadku. To môže spôsobiť rôzne problémy. Najzrejmejšou môže byť vysoká koncentrácia homocysteínu.

mať sebavedomie, čo to znamená

Pamätajte, že homocysteín je chemická zlúčenina, ktorá spôsobuje zápaly a vysoký krvný tlak. To všetko vedie k vyššiemu riziku mozgových infarktov, mozgových príhod atď. Okrem toho, zápalová hypotéza depresia . Myšlienka je taká vysoká hladina homocysteínu podporuje rozvoj depresívnych porúch.

Objali sa starší ľudia

Viac pamäte vďaka kyseline listovej a vitamínu B12

Janine Walker je výskumná pracovníčka na Austrálskej národnej univerzite. Podľa jeho štúdie ľudia, ktorí si udržiavajú dobrú hladinu kyseliny listovej a vitamínu B12 tri alebo viac rokov, dosiahnu svoj tretí vek s lepším zdravím mozgu. Riziko Alzheimerova choroba zníži sa, pamäť zostane svižnejšia, zachovajú sa dobré kognitívne schopnosti a človek si užíva aktívnejšiu a psychicky svižnejšiu starobu.

To všetko nás povzbudzuje, aby sme zohľadnili rady špecialistov: od 60 rokov musíme zvýšiť príjem týchto živín. Nestojí to veľa, ale výsledky sú evidentné.

Maliny

Aké potraviny sú bohaté na kyselinu listovú?

Možno uvažujete o návšteve lekárne, aby ste si kúpili vitamínový doplnok na báze kyseliny listovej. Nie najlepšie riešenie. Prinajmenšom ak nám to neodporučil náš lekár, psychiater alebo špecializovaný odborník na výživu.

Ideálne je konať podľa našich potrieb. Ak v súčasnosti netrpíme žiadnymi súvisiacimi chorobami, mali by sme sa obmedziť na zahrnutie alebo udržanie kyseliny listovej v našej strave. Niektoré bohaté jedlá sú ľahko dostupné v každom supermarkete. Tu je zoznam:

  • Šošovica
  • Toto
  • Špargľa
  • Špenát
  • Brokolica
  • Avokádo
  • Jahody
  • Pomaranče
  • Papája
  • Maliny
  • Ružičkový kel
  • Sedano

Kyselina listová by nemala byť len súčasťou stravy tehotnej ženy. Všetci, najmä v starobe, musíme tento vitamín, ktorý je pre náš mozog tak dôležitý, integrovať do našej stravy.

Horčík: spojenec mozgu a psychickej pohody

Horčík: spojenec mozgu a psychickej pohody

Horčík je základná živina, ktorej je v súčasnom životnom štýle často nedostatok. Tento mikro-minerál vykonáva viac ako 600 metabolických funkcií