Správna hladina serotonínu v mozgu nám umožňuje byť pozitívny, šťastný, pokojný a sebavedomý. Naopak, ak je tento neurotransmiter prítomný v malom množstve, môže generovať negatívne pocity, obavy alebo podráždenosť. Nízka hladina serotonínu môže spôsobiť, že sa cítime smutné skľúčený alebo náchylný na záchvaty paniky. Môžu tiež spôsobiť depresiu, úzkosť a ďalšie poruchy zdravia.
Serotonín je neurotransmiter alebo chemický produkt, ktorý umožňuje prenos signálov z jednej oblasti mozgu do druhej.
Je to silná mozgová chemikália, ktorá svojou prítomnosťou alebo neprítomnosťou ovplyvňuje náš stav mysle. Analýza na neuronálnej úrovni je preto jedným z prvých krokov k prekonaniu problémov súvisiacich s kontrolou impulzov a stavom mysle.
So správnou hladinou serotonínu funguje mozog v najlepšom.
Tento neurotransmiter vykonáva početné funkcie mozgu a tela. Reguluje náladu, sociálne správanie, libido, spánok, pamäť a učenie.
Ako účinkuje serotonín?
Ako neurotransmiter pomáha prenášať správy z jednej oblasti mozgu do druhej. Pretože bunky obsahujúce serotonínové receptory sú distribuované pomerne extenzívne, ovplyvňuje to rôzne psychologické funkcie, ako aj reguláciu rôznych fyziologických procesov.
V tomto zmysle je z približne 40 miliónov mozgových buniek väčšina priamo alebo nepriamo ovplyvnená serotonínom. Patria sem mozgové bunky súvisiace s náladou, túžbou a sexuálnymi funkciami, chuťou do jedla, spánkom, pamäťou a učením, reguláciou teploty a určitým sociálnym správaním.
Pokiaľ ide o telesné funkcie, toto neurotransmiter môže tiež ovplyvniť fungovanie kardiovaskulárneho systému, svalov a rôznych prvkov endokrinného systému .
Vzťah medzi nízkou hladinou sérotonínu a depresiou
Existuje veľa vedcov, ktorí tomu veria nízka hladina serotonínu môže mať vplyv na náladu, dokonca až do takej miery, že spôsobí depresiu. Medzi možné problémy patria:
- Nízka produkcia serotonínu v mozgových bunkách
- Nedostatok ubytovacích zariadení schopných prijímať produkovaný serotonín
- Neschopnosť serotonínu dostať sa do ubytovacích zariadení
- Nedostatok tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny potrebnej na syntézu tohto neurotransmiteru.
Vedci sa domnievajú, že ak ak sa vyskytne ktorýkoľvek z týchto biochemických nedostatkov, človek môže trpieť depresiou, obsedantno-kompulzívnych porúch, úzkosti, paniky a dokonca až nadmerného hnevu. Výskumná oblasť je však stále veľmi rozsiahla a stále prebiehajú štúdie o vzťahu medzi serotonínom a depresiou.
Neprodukujú moje neuróny dostatok serotonínu?
Zistenie deficitu vo fungovaní tohto neurotransmiteru nám môže pomôcť podniknúť potrebné kroky na zvýšenie jeho hladín. V tomto zmysle aj napriek depresii a následkom strata potešenia sú najbežnejšími príznakmi nízkej hladiny serotonínu, určite nie sú jediné. Poznanie príznakov nám môže pomôcť zabrániť depresii, úzkosti a iným najhorším zlám.
Medzi príznaky súvisiace s nedostatkom tohto neurotransmitera patria častý hnev, nezvyčajná citlivosť na bolesť, častá túžba jesť, najmä sacharidy, zápcha a iné poruchy trávenia.
Ďalšími príznakmi sú pocit choroby z dôvodu nedostatku slnečné svetlo , pocit prílišnej závislosti od ostatných, pocity útlaku, nespavosť, migrény, nízka sebaúcta a zlé kognitívne funkcie atď.
V nasledujúcom odseku analyzujeme niektoré z najdôležitejších príznakov, ktoré naznačujú, že máme nízke hladiny serotonínu, ktoré je najľahšie zistiť včas.
Príznaky nízkej hladiny serotonínu
Túžba jesť jedlá bohaté na sacharidy
Je známe, že sacharidy, najmä tie, ktoré sú obsiahnuté v sladkých a škrobových potravinách - ako sú sušienky, čokoláda, cukríky, hranolky, hamburgery a iné občerstvenie, majú nepriamy vplyv na hladinu serotonínu. Pre tento dôvod, pre ľudí s nízkou hladinou serotonínu je ľahké cítiť nutkanie jesť takéto jedlá. Môžu byť v skutočnosti „obeťami“ spoločnosti chute alebo potreba nutkavo jesť.
Tieto potraviny dočasne zvyšujú hladinu neurotransmiterov, vďaka čomu sa cítime lepšie. Krátko po jedle však hladina serotonínu dramaticky klesá, čo vedie k pocitom ospalosti, nepriateľstva, úzkosti a depresie.
Nespavosť
Množstvo serotonínu prítomného v mozgu môže priamo ovplyvniť produkciu melatonín . Ak sú hladiny serotonínu nízke, znižuje sa tým schopnosť produkovať melatonín a mení sa denný rytmus človeka.
Keď sa to stane, je pre človeka obzvlášť ťažké sledovať prirodzený režim spánku a bdenia. Konkrétne schopnosť zaspať a zaspať je negatívne ovplyvnená . Nemalo by sa však zabúdať, že problémy s nespavosťou môžu byť spôsobené mnohými inými príčinami, nielen nedostatkom serotonínu.
Serotonín musí byť schopný transformovať sa do melatonínu, hormónu zodpovedného za riadenie našich biologických hodín.
Naučte sa, ako efektívne bojovať proti nespavosti
Nespavosť je vždy červená vlajka. Pre začatie dňa najlepším spôsobom je v skutočnosti nevyhnutné dopriať si pokojný spánok.
Túžba
Pozorovaním obrazov mozgu sa ukázalo, že ľudia, ktorí sú často obeťami úzkosti, produkujú menšie množstvo tejto chemikálie v mozgových oblastiach zodpovedné za impulzy a emocionálnu kontrolu.
Je dobré na to poukázať deficit produkcie tohto neurotransmiteru zvyčajne nie je jediným faktorom vzniku úzkostných porúch, hoci niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu na nízku hladinu serotonínu. V skutočnosti hrajú pri vzniku úzkostných porúch dôležitú úlohu ďalšie tri neurotransmitery - kyselina gama-aminomaslová, dopamín a epinefrín.
Nízka hladina sérotonínu je spojená s generalizovanými úzkostnými poruchami, panickými poruchami a obsedantno-kompulzívnou poruchou.
Kognitívne problémy
Serotonín je dôležité chemické činidlo pre normálnu kognitívnu funkciu . Výskum ukázal, že ak je prítomný na správnej úrovni, môže zlepšiť kognitívne schopnosti a pomôcť kompenzovať obmedzené kognitívne fungovanie.
Aj keď sa predpokladá, že tento neurotransmiter hrá dôležitú úlohu v schopnostiach globálneho uvažovania, jeho vplyv je výraznejší na pamäť. Ľudia s nízkou hladinou serotonínu majú väčšiu pravdepodobnosť problémov s konsolidáciou pamäte.
Problémy s trávením
Serotonín je dôležité chemické činidlo na prenos signálov z mozgu do tráviaceho systému . V tomto zmysle treba zdôrazniť, že hoci je tento neurotransmiter takmer vždy spojený s funkciou mozgu, náladou a duševnou pohodou, črevo produkuje úžasných 95% sérotonínu. Tu vyrobený serotonín však nepocestuje do mozgu - ten, ktorý používa mozog, sa musí produkovať na mieste .
Aj keď sú štúdie o funkciách serotonínu v čreve pomerne čerstvé, zistilo sa, že hrá dôležitú úlohu pri chuti do jedla a pri trávení. Prečo je v čreve toľko produkcie serotonínu, je však naďalej do veľkej miery záhadou.
Nakoniec vedci objavili súvislosť medzi syndrómom dráždivého čreva a neadekvátnymi hladinami tohto neurotransmiteru . Ukázalo sa, že pri korekcii nedostatku serotonínu u pacientov, ktorí sú obeťami tohto syndrómu, je možné obnoviť správne fungovanie orgánu.
Únava a vyčerpanie
Hladina serotonínu má tiež zásadný vplyv na výrobu energie. Niektorí ľudia, ktorí trpia chronická únava odhaliť nedostatočné množstvo tejto chemikálie. Len čo sa obnovia správne hladiny neurotransmiteru, je bežné zaznamenať výrazné zlepšenie energetických hladín človeka.
Pocit únavy alebo únavy však môže byť výsledkom mnohých ďalších stavov. Z dlhodobého hľadiska zvyšuje chronická únava pravdepodobnosť zníženia sekrécie tohto neurotransmiteru.
Zmeny libida
Medzi rôznymi vlastnosťami serotonínu nájdeme tiež vplyv na libido (sexuálna túžba). Nízke hladiny tejto chemickej látky priamo súvisia so zvýšením túžby mať sex, ale zároveň aj neschopnosť nadviazať citové väzby s inými ľuďmi, kombinácia, ktorá nie je z hľadiska uspokojivého vzťahu ideálna.
Časté zmeny hladín príslušného neurotransmiteru môžu mať vplyv na sexuálny postoj , ako aj fyzické možnosti s tým spojené.
Čo robiť, ak máte nízku hladinu serotonínu
Je možné prirodzene zvýšiť hladinu serotonínu a bez použitia liekov. Niektoré metódy sú nasledujúce:
- Športovanie rekreačným spôsobom, to znamená pre zábavu, nie ako vynútenie.
- Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny (obsahujú tryptofán).
- Jedzte potraviny bohaté na sacharidy, ako je zelenina, orechy, strukoviny a celozrnné výrobky (mozog vyžaduje na syntézu tryptofánu cukor).
- Nejedzte jedlá bohaté na nasýtené tuky a jednoduché cukry.
- Jedzte potraviny bohaté na Omega 3 pre správnu funkciu mozgu.
- Obmedzte spotrebu kofeínu.
- Nezanedbávajte spánok.
- Jedzte potraviny bohaté na vitamín B, najmä vitamín B6 (pomáha pri vývoji a funkcii serotonínu v mozgu).
- Trávte čas na čerstvom vzduchu a naplno si užívajte slnečné svetlo.
- Prax meditácie alebo všímavosť .
Ako sme videli, serotonín je neurotransmiter, ktorý sa podieľa na mnohých základných procesoch nášho tela. Deficit jeho výroby preto môže vážne ohroziť niektoré z týchto dôležitých procesov, ako napríklad reguláciu emócií alebo spánok.
Čo je serotonín a aké sú jeho účinky na organizmus?
Serotonín je chemická látka produkovaná našimi neurónmi na vzájomnú komunikáciu. Ako to však ovplyvňuje našu náladu?