Úzkosť je dnes jednou z najbežnejších duševných chorôb na svete sprevádzaná stresom a depresiou.
V dôsledku veľkého počtu ľudí trpiacich touto poruchou sa ich podarilo vyrobiť niekoľko štúdie, aby boli schopní účinne a trvalo bojovať a prekonávať úzkosť.
Pozývame vás, aby ste sa zhlboka nadýchli a poskytli si chvíľu pokoja, aby ste si prečítali, ako zvíťaziť v boji proti úzkosti. Pomocou metód a rád, ktoré uvádzame nižšie, sa môžete naučiť, aby ste ich mali neustále pod kontrolou.
Je nevyhnutné si to uvedomiť môžeme zvoliť i myšlienky a emócie, ktoré nám môžu pomôcť vylepšiť nástroje, ktoré máme k dispozícii , čo nás zachráni pred týmto ochorením. Ak na to nezabudneme, pomôže nám to, aby sme sa nestali otrokom svojich vlastných emócií a naučiť sa ich riadiť pozitívnym spôsobom v náš prospech.
Všetci ľudia majú potrebné zručnosti vedieť si vyberať, rozhodovať sa a byť aktívnymi ľuďmi smerom k životu, bez toho, aby sa nechal unášať alebo podmienený kontextom, v ktorom sa človek nachádza.
Čo je 5 najúčinnejších metód boja a prekonania úzkosti?
- Cvičenie. Fyzické cvičenie nám umožňuje oslobodiť myseľ a vyčistiť si myseľ, zameriavame sa teda iba na fyzické aspekty, ako je dýchanie a pocity generované činnosťou, ktorú vykonávame.
Jasper AJ Smith , profesor psychológie na Texaskej univerzite v Austine, hovorí, že fyzická aktivita nám pomáha odpojiť sa od všetkých starostí resp neurotické myšlienky ktoré sú pôvodom a stredom úzkosti.
Ak cvičíme každý deň fyzickú aktivitu, môžeme znížiť úzkosť o 50%, čo z nej robí jednu z najefektívnejších a najzdravších metód na prekonanie problému. .
- Kognitívno-behaviorálna terapia na pochopenie úzkosti. Kognitívno-behaviorálna terapia je jedným z myšlienkových smerov psychoterapie, ktorý nám umožňuje mať konkrétnu a jasnú predstavu o všetkých vlastnostiach a dôsledkoch úzkosti.
Ak sa rozhodneme začať s touto terapiou a využívať všetky výhody, ktoré môže poskytnúť, bude to trvať najmenej jednu hodinu týždenne počas 3 alebo 4 po sebe nasledujúcich mesiacov. Počas stretnutí naučíme sa dôležitosť nášho myslenia a toho, ako to ovplyvňuje náš stav mysle a naše konanie.
- Prekonanie úzkosti meditáciou. Vďaka štúdii uskutočnenej výskumníkom z Lekárskej fakulty Univerzity Wake Forest Fadel Zeidan bolo možné overiť, že úzkosť pôsobí na naše telo deaktiváciou oblastí mozgu, ktoré sú zodpovedné za vytváranie a riadenie myslenia. Z tohto dôvodu jedna z hlavných charakteristík úzkosti spočíva vo veľmi rýchlej a ľahkej strate kontroly.
Zeidan navrhuje meditácia ako spôsob odpojenia a udržania rovnováhy našej emočnej kontroly.
- Dbajte na hygienu spánku. Tvrdia to početné štúdie a výskumy Nespavosť a poruchy spánku sú jednou z hlavných príčin úzkosti . Ak nemáme radi dobrú kvalitu spánku a čas potrebný na spánok, oblasti mozgu zodpovedné za produkciu a zvládanie úzkosti sa zmenia.
Je bežné pochopiť, či človek trpí nespavosťou kvôli vysokému stupňu úzkosti. Aby sa zabránilo tejto situácii, je vhodné spať 8 hodín po sebe v presne stanovených časoch. Odporúča sa tiež vyhýbať sa potravinám, ktoré nepodporujú pokojný spánok, ako je cukor, nasýtené tuky a kofeín.
Spánok a odpočinok sú dôležité a základné prvky pri prekonávaní a boji s úzkosťou.
- Jóga uľahčuje relaxáciu. Meditácia a relaxácia uľahčujú a zlepšujú našu náladu. Jednou z najviac odporúčaných aktivít v tomto ohľade je jóga, z ktorej je možné získať množstvo výhod.
Jóga vám umožňuje znižovať hladinu úzkosti, pretože stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý vám umožňuje adekvátne zvládnuť relaxáciu a jej účinky na telo a myseľ. Aby ste si mohli vychutnať jeho výhody a pracovať na úzkosti, odborníci odporúčajú 3 týždenné sedenia po dobu 12 týždňov.